ブルーベリーよりもアントシアニンが多く含まれている「アロニアベリー」は、美容や健康にもとてもよい、スーパーフード、スーパーフルーツの一つです。

 

脂肪の代謝をアップすることから、ダイエット補助にも役立ちます。

 

アロニアベリーの栄養、効果・効能、カロリー、摂り方についてご紹介します。

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アロニアベリーとは

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アロニアベリーは、北アメリカ原産のバラ科のフルーツです。

アローニャベリー」や「ブラックチョークベリー」とも呼ばれています。

 

北米やロシアで栽培されているフルーツですが、北海道や東北地方の一部でも栽培されています。

秋にむかえる収穫期には、日本でも生のフルーツが手に入ります。

 

ぱっと見はブルーベリーに似ていますが、実はブルーベリーよりも小さく、味は渋味があり、ジャムやジュース、サプリメントなどに加工されているものが多くでまわっています

アロニアベリーに含まれる栄養素は?

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アロニアベリーのビタミン

アロニアベリーに含まれているビタミンは、

  • ビタミンC
  • ビタミンE

などです。

アロニアベリーのその他の成分

アロニアベリーに含まれるその他の成分は、

  • アントシアニン
  • βーカロテン
  • βークリプトキサンチン
  • 食物繊維

などです。

 

アントシアニン」、「βーカロテン」、「βークリプトキサンチン」はポリフェノールの一種です。

 

アントシアニンが多く、ブルーベリーの3倍以上の量が含まれています。

βーカロテンと食物繊維は、小果実の中では含有量がトップクラスと言われています。

アロニアベリーの効果・効能

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眼精疲労予防

目によいと有名なブルーベリーよりもアントシアニンが多く含まれていることで、眼精疲労予防に役立ちます。

美肌・アンチエイジング

アロニアに豊富に含まれるポリフェノールは抗酸化作用がとても強く活性酸素を除去する働きがあります。

 

活性酸素は、細胞を老化させる物質となりますので、活性酸素を除去することで、シワやたるみなどを防止し、アンチエイジングに役立ちます。

また、メラニン色素の生成を抑える働きもありますので、シミやくすみの予防効果も期待できます。

ダイエット補助

アロニアは、脂肪の代謝をアップさせる働きで、皮下脂肪を減少させる効果が期待できます。

運動の前後に摂ることで代謝をさらに促すことができます。

便秘予防

アロニアは食物繊維がとても豊富で、バナナの6倍もの量が含まれています。

食物繊維は整腸作用がありますので、便秘解消に役立ちます。

ガン予防

βークリプトキサンチンは発がんを抑制する働きがあります。

アロニアベリーのカロリー

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アロニアベリーのカロリーは、

  • 100gあたり:47kcal

です。

▶比較すると

  • ブルーベリー(100g):49kcal
  • リンゴ M1/2個(可食部127g) :69kcal
  • バナナ 1本:77kcal

 

ブルーベリーとほぼ同じくらいのカロリーです。

アロニアベリーを効果的に摂る方法

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アロニアベリーは運動の前後で摂ることで、代謝率がアップします。

運動時に摂れるように準備しておきましょう。

アロニアベリーの摂り方

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アロニアベリーは、生のほか、冷凍、ドライパウダー、ジュース、サプリメントがあります。

旬の季節であれば、生のフルーツが手に入りますが、その他の時期は冷凍フルーツかパウダータイプで摂るのがおすすめです。

北海道産のものは秋が旬となります。

生のフルーツは渋味が強いため、そのままだと少し食べづらいので、ジャムなどにするのがおすすめです。

 

冷凍やパウダータイプの摂り方としては、

  • ヨーグルトに入れる
  • スムージーにまぜる
  • 飲み物に入れる

などです。

おすすめのアロニアベリー食品

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おすすめのアロニアベリーの加工食品をご紹介します。

お砂糖などが添加されていないものがおすすめです。

アロニアジュース

♦OrganicAronia 有機アロニア100%果汁 300ml

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画像引用:Rakuten

ブルガリア原産の有機栽培のアロニアを使用した、100%果汁ジュースです。

添加物は使用していないので、安心して飲めます。

 

楽天リンク:OrganicAronia 有機アロニア100%果汁 300ml

アロニアサプリメント

♦アロニアポリフェノール

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画像引用:Rakuten

北海道産のアロニアベリーを使用した、無添加のサプリメントです。

アロニア粉末の他は、カプセル以外の添加物は使用されていませんので、安心して摂ることができます。

 

楽天リンク:アロニアポリフェノール

まとめ

アロニアベリーの栄養、効果・効能、摂り方についてご紹介しました。

生のフルーツは楽天などの通販でも手に入りますが、サプリやジュースの方が摂りやすいという人もいると思います。

ライフスタイルに合ったものを選びましょう。

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